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微习惯

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微习惯

第 3 章动力 v.s. 意志力

《微习惯》

  情绪要么顺服你,要么支配你,这要看谁说了算。

——吉米·罗恩

  我非常讨厌采用动力作为启动策略,动力和意志力不是非此即彼的,二者之间存在重要的关系。本章节的基本前提不是说有动力不好,而是如果想持久改变,动力并不是可靠的策略。

  现在你肯定想打断我,问“那微习惯哪儿去了”,在此之前,我需要一些时间说明一下。我做了一个简单的图来展示意志力和动力之间的关系,见图 3-1。

  说明:X 轴是动力,Y 轴是意志力消耗量。当动力处于峰值时(右下角),意志力消耗量为 0 或可忽略不计。这是因为你无须强迫自己做你本来就愿意做的事。可是当动力降为 0 时,强烈的内心抵触意味着意志力消耗量会变得很高(左上角,意志力消耗量为 100,动力为 0)。

图 3-1 动力和意志力之间的关系

  在意志力一章中,我们将进一步详细讨论这种关系,但目前你只需知道,当你做事缺乏动力时,意志力的消耗量就会猛涨。意志力消耗量较高时,你会难以长期维持一个行为并将其培养成习惯。

  接下来,我们要仔细审视一下“激发动力”策略。尽管完全无法保持长期有效,它却在心理自助书籍中占据了主流地位。

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《微习惯》

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