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微习惯

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微习惯

5. 感到强烈抵触时,后退并缩小目标

《微习惯》

  常识告诉我们,一定要突破强烈抵触情绪的阻碍,但我得说,这种做法很愚蠢。我们已经明确,意志力是有限的,如果强行突破自己的能力范围,可能会导致崩溃和受伤的结局。如果你认为过段时间再做也可以,那么你没有考虑到也许到时候你就没有足够的意愿或意志力了。

  我们来想象一下。你正打算坐下,但希望锻炼,可是你在内心里却不想这么做,抵触情绪很强,那该怎么办呢?在这种场景下,如果能引诱大脑用你想要的方式做成事情,你肯定不愿和大脑较量。建议把任务逐渐变得越来越小,直到你的抵触感最小为止。

  如果你的目标是“去健身房锻炼”,可以将要求缩小到“自己开车去健身房”。如果这招还不行,那你能做的就是打开衣橱。完成这个任务后,拿出健身时的服装穿好。如果你觉得这么做很傻,那就太棒了,因为如果这个任务听起来很傻,就意味着你的大脑已经同意这么做了。这些“小得不可思议”的步骤从大脑的雷达下方偷偷溜过,就像专业珠宝大盗躲开监控摄像头和运动传感器一样。等你的大脑明白过来时,你已经在健身房的跑步机上了。步骤可以无限缩小。

  即使你精力枯竭了,在这种情况下仍然能让你实施行动的办法就是这些“小得不可思议”的微步骤,这是个好消息。精力枯竭意味着意志力耗尽,人们强迫自己太长时间做太多事情时就会发生这种情况。当你坐在地板上、感到精疲力竭时,可以向大脑发出请求说:“嘿,我们能不能现在做 1 个俯卧撑?”做完之后,你也许就有动力多做几个了,你也可以多设定几个这样“小得不可思议”的微步骤。

  如果你认为这个策略听起来实在太荒唐和愚蠢,那是因为你认为你能做的事比这多得多,你的自尊心告诉你“你根本用不着把任务分解成微步骤”。但每一个重大成就都是由非常微小的步骤组成的,而且一次完成一个步骤并不是弱小,而是精确的表现。在我完成“挑战 1 个俯卧撑”的第一个俯卧撑之前,我感觉“自己的能力远远不止这点儿”,我当时认为 1 个俯卧撑毫无价值可言(因为这就好像把拍手当作锻炼一样)。可是,它在真的帮助我锻炼了 30 分钟后改变了我的看法。所以,试用该策略,亲眼看看你在用了它以后是多么势不可当。

  只要遇到抵触,我就会把任务缩小,问题就解决了。

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